RECOMENDACIONES ERGONOMICAS EN LOS PUESTOS DE TRABAJO
RECOMENDACIONES GENERALES
El diseño de puestos de trabajo, combinado con el contenido y exigencia de las tareas, la organización del trabajo, la adecuación de herramientas y equipos, se consideran aspectos fundamentales para lograr una correcta adaptación del trabajo al hombre, por los tanto se dan a continuación unas pautas de cómo organizar el puesto de trabajo:
· El computador siempre debe estar ubicado lo más que se pueda de frente, y no a los lados para evitar la rotación del cuello
· Ubicar la parte superior de la pantalla a la misma altura o ligeramente por debajo de los ojos, para evitar molestias a nivel cervical.
· Organizar la altura del asiento donde las rodillas le queden por encima de las caderas y la altura del espaldar le abarque la zona debajo del omoplato hasta región lumbar.
· La altura de la superficie de trabajo debe estar entre 5 y 10 cm. por debajo de los codos en posición sentado, por lo cual es necesario organizar la altura de la silla y utilizar el apoya pies.
· Utilizar reposa muñecas para el teclado y Mouse con el fin de evitar presión sobre la región de las muñecas y hacer más cómoda la digitación.
· El reposa muñecas puede ser elaborado con una espuma de 3 cm. de grosor y de largo del teclado, forrado a gusto de la persona.
· Suministrar apoya pies a los empleados que les permita alcanzar la altura del escritorio y estar cómoda en el puesto de trabajo.
· De igual forma los empleados, deben evitar tener posturas prolongada por más de dos horas, realizar durante la jornada de trabajo cambios de posición o descansos de 3 a 5 minutos y hacer pausas activas de trabajo. Realizar cada hora y media ejercicios para la fatiga visual.
· Realizar correctivos para mantener una buena higiene postural, consistentes en:
ü Evitar sostener el teléfono con el hombro, si el trabajo requiere el digitar y hablar a la vez, analizar la posibilidad de utilizar una diadema para evitar tener molestias cervicales.
ü Sentarse con la columna recta, caderas y espalda hacia el fondo de la silla, no sentarse sobre la columna vertebral.
ü Al tomar elementos o documentos que se encuentran al lado o detrás del asiento evitar realizar giros a nivel lumbar, girar completamente el cuerpo con ayuda de la silla.
PARA LA EMPRESA:
1. Tener en cuenta en el momento de la compra de dotación de herramientas de trabajo (traperos, escobas), los mangos sean largos aproximadamente de 1.50cm, para evitar que adopten posturas inadecuadas; como el de inclinar su columna vertebral hacia delante para tomar el herramienta de trabajo, ya que las que actualmente están utilizando algunas de ellas tiene mangos muy cortos y esto hace que finalicen la jornadas más cansadas a nivel de la cintura.
2.Ofrecer una capacitación sobre Higiene Postural, al personal para sensibilizarlos sobre su propio auto cuidado.
3. Motivar y hacer seguimiento al personal sobre la realización continua de las pausas activas.
4.Realizar seguimiento por parte del área de Salud ocupacional a las recomendaciones sugeridas.
5.Informar los ejercicios de pausas activas recomendadas, para realizar durante el día varias veces.
PARA LOS EMPLEADOS:
1. Implementar en el puesto de trabajo el programa de Pausas Activas, con el fin disminuir el estrés, fatiga y el cansancio originado por los movimientos repetitivos y posiciones prolongadas.
2. En el momento de escurrir la trapera realizarlo repartiendo la hilaza en dos o tres partes, evitar realizarlo cogiendo toda la hilaza de una sola, por que es más la fuerza que debe aplicar para realizar el movimiento de escurrir.
3. Tomar los elementos de trabajo (escoba, trapero) conservando la columna vertebral derecha.
EJERCICIOS PARA PREVENIR LA FATIGA VISUAL
La fatiga visual es una condición muy común en quienes pasan muchas horas al día leyendo o trabajando frente a una computadora. Estos sencillos pasos te ayudarán a aliviarla...
Quienes pasen el día mirando fijamente la pantalla de una computadora, o leyendo infinidad de textos, posiblemente sufrirán de fatiga visual, lo cual suele tener como resultado molestos mareos y dolores de cabeza.
Sin embargo, para contrarrestar este fastidioso síntoma, existen algunos ejercicios que podrían ayudar a entrenar la vista y, consecuentemente, a prevenir la fatiga visual.
Así, una vez que se haya memorizado la rutina, se los podrá hacer fácilmente varias veces al día (dependiendo de cuanto tiempo se estén haciendo estos trabajos). Aquí le ofrecemos diez pasos para llevarlos a cabo:
Diez pasos para combatir la fatiga visual:
1. Siéntese contra el respaldo de la silla, con la espalda bien recta. Cierre los ojos y coloque la palma de cada mano sobre un ojo, de manera que tenga la sensación de que las palmas entibian sus ojos.
2. Quite las manos, pero mantenga los ojos cerrados. Inhale profundamente sólo por la nariz. Exhale y abra parcialmente los ojos, permitiendo que su cabeza caiga hacia delante, para entonces girarla de lado a lado. Luego, encoja los hombros, formando círculos con ellos moviéndolos hacia delante y hacia atrás.
3. Cierre los ojos y manténgalos firmemente apretados, para luego levantar y comprimir los hombros, tanto como pueda. Mantenga esa posición durante unos pocos segundos y luego exhale fuertemente, relajando repentinamente los hombros y abriendo los ojos. Repita este ejercicio varias veces.
4. Parpadee repetidas veces, moviendo los párpados hasta que los ojos lleguen a estar húmedos. Repita este ejercicio varias veces
5. Respire naturalmente, concentrándose en un objeto bien lejano a su persona, por cerca de medio minuto. Intente mantenerse concentrado, y entonces parpadee rápidamente varias veces. Luego concéntrese en un objeto cercano por alrededor de 15 segundos. Intente mantener el foco, y luego parpadee rápidamente varias veces.
6. Este ejercicio lo ayudará a contrarrestar la tendencia a bizquear. Con los ojos entreabiertos, mire hacia arriba mientras exhala.
7. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos extrínsecos que mueven los ojos. Intente mantener la cabeza recta y a la par de su espina dorsal. Mueva los ojos en todas las direcciones según lo señalado debajo, mientras exhala.
a. Hacia arriba
b. Hacia abajo
c. Hacia la derecha
d. Hacia la izquierda
e. Hacia arriba a la derecha en 45 grados
f. Hacia arriba a la izquierda en 45 grados
g. Hacia abajo a la derecha en 45 grados
h. Hacia abajo a la izquierda en 45 grados
i. Hágalo durante unos pocos segundos, y luego vuelva los ojos al centro, mientras inhala.
8. Otro ejercicio para fortalecer los músculos de los ojos, consiste en focalizar la vista en un objetivo, para luego mirar hacia todo su alrededor repetidamente.
9. Nuevamente tratando de mantener la cabeza recta, mire derecho hacia delante, focalizándose en un objeto. Exhale y mire de lado a lado sin dar vuelta la cabeza. Luego, intente exhalar y girar la cabeza de lado a lado varias veces, intentando que los ojos sigan el movimiento de su cabeza. Entonces, gire su torso de lado a lado, y trate que sus ojos sigan también estos movimientos.
10. Coloque las palmas sobre los ojos para entibiarlos. Cuándo esté listo, quítelas y abra los ojos.
